ถ้าลูกต้องกินนมเป็นลิตรทุกวัน เพื่อความสูง...คุณไหวไหม?

ปริมาณแคลเซียมที่เด็กแต่ละช่วงวัยต้องการต่อวัน 

• เด็กอายุ 3 - 8 ปี: ต้องการแคลเซียมประมาณ 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กอายุ 9 - 18 ปี: ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,100 - 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน (ช่วงวัยนี้มีการสร้างกระดูกมากเป็นพิเศษ)

##ดังนั้น ถ้าต้องดื่มนมวัว 1 กล่อง (200 มล. มีแคลเซียมประมาณ 220 มก.) เพื่อให้ได้แคลเซียมตามที่ร่างกายต้องการ##

• เด็กอายุ 3 - 9 ปี (ต้องการ 800-1,000 มก.):

  • จะต้องดื่มนมประมาณ $800\text{ มก.}/220\text{ มก./กล่อง}\approx 3.6$ กล่อง
  • หรือ $1,000\text{ มก.}/220\text{ มก./กล่อง}\approx 4.5$ กล่อง
  • สรุปคือ ต้องดื่มนมประมาณ 4 - 5 กล่องต่อวัน

• เด็กอายุ 9 - 18 ปี (ต้องการ 1,000-1,300 มก.):

  • จะต้องดื่มนมประมาณ $1,000\text{ มก.}/220\text{ มก./กล่อง}\approx 5$ กล่อง
  • หรือ $1,300\text{ มก.}/220\text{ มก./กล่อง}\approx 5.9$ กล่อง
  • สรุปคือ ต้องดื่มนมประมาณ 5 - 6 กล่องต่อวัน

จะเห็นได้ว่า การให้เด็กๆ ดื่มนมในปริมาณ 4-6 กล่องต่อวันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากและ อาจทำให้ได้รับพลังงานหรือน้ำตาลจากนมมากเกินไปได้ค่ะ

นอกจากนี้นมบางชนิด (เช่น นมถั่วเหลือง) แม้จะมีแคลเซียม แต่การดูดซึมอาจจะน้อยกว่านมวัวเนื่องจากมีสารบางอย่างที่ขัดขวางการดูดซึม

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามิน D ถึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่ที่ต้องการให้ลูกได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณนมที่ลูกต้องดื่ม หรือสารอาหารอื่นๆ ที่อาจได้รับมากเกินไปค่ะ